计划
常驻规则
你设一次，之后它一直在。每日总额度、每天最多打开几次、哪几个小时完全关闭——到点自动执行，不需要你再做任何动作。
- 管什么
- 受守护 App 的每日额度、打开次数、关闭时段
- 何时生效
- 常驻，到点自动执行
- 如何退出
- 改严即时生效；改松要等 24 小时
本意 · ByIntent
在你伸手的那一刻
安静地停一下。
本意是一款完全本地运行的 iPhone App。在你打开那几个容易停不下来的 App 之前， 它先给你一个选择：暂不打开，或者有目的地用 N 分钟。 不劝你、不给你打分、不写一句让你难堪的话。
完全本地 · 零网络请求 · 核心功能永远免费
即将上架 App Store现处 TestFlight 内测中
想参加内测？看「支持」页的说明
完全在这台手机上
规则、事件、你勾选的 App 令牌，全部只存在本机。没有账号也能用全部核心功能。
零网络请求
App 不向任何服务器发请求，没有遥测、没有第三方 SDK、没有广告标识符。
读不到 App 内容
iOS 只给本意一串不透明令牌。你勾了哪个 App，它连名字都读不出来，更别说里面的内容。
核心功能永远免费
意图门、基础限额、紧急通行、导出与删除始终免费，且永远不会被搬进付费墙。
三种模式
计划、专注、承诺模式——
它们管的不是同一层。
很多同类 App 把所有开关堆在一页里，于是你分不清哪个在生效。本意只有三样东西： 计划是地基，专注是临时加压，承诺模式是套在外面的锁。 下面三张卡按同样三个问题回答：管什么、何时生效、如何退出。
专注
手动开启的临时强化
想要一段彻底清净的时间，就按一下。30 / 60 / 90 分钟内，受守护的 App 全部关闭；没加进守护清单的 App 不受影响。中途想结束随时可以。
- 管什么
- 一段时间内，把受守护 App 全部关掉
- 何时生效
- 你亲手按下「开始」的那一刻
- 如何退出
- 随时提前结束，本次记为「提前结束」，不清零任何记录
承诺模式
给规则上锁的一层
它不改你的额度，改的是「反悔有多容易」。开启后紧急通行要等 10 分钟、每周只有 1 次；想把它关掉，要等 24 小时。默认是关的。
- 管什么
- 规则本身改起来有多难，不改任何额度
- 何时生效
- 打开即时生效
- 如何退出
- 关闭要等 24 小时冷静期
| 维度 | 计划 | 专注 | 承诺模式 |
|---|---|---|---|
| 管什么 | 每日额度 / 每天次数 / 关闭时段 | 一段时间内受守护 App 全关 | 规则本身有多难改 |
| 何时生效 | 常驻，到点自动执行 | 你按下「开始」的那一刻 | 打开即时生效 |
| 如何退出 | 收紧即时；放宽等 24 小时 | 随时提前结束，记录不清零 | 关闭要等 24 小时 |
| 对紧急通行的影响 | 无（每次 5 分钟 · 每周 3 次 · 等 30 秒） | 无，专注期间通行照常可用 | 等待起步 10 分钟 · 每周固定 1 次 |
| 还有别的层级吗 | — | — | 二级借系统的「不允许删除 App」；三级把最关键那条规则在系统屏幕使用时间里再设一遍 |
打开一次会发生什么
一次拦截，四步走完。
全过程都发生在系统的拦截层与通知里，你不需要专门打开本意。 拦截页由 iOS 绘制，只有标题、副标题、图标和两个按钮——这是平台的硬边界，我们把话说清楚就好。
有目的地用一会儿
今日第 1 次 · 还剩 40 分钟额度
暂不打开
打开 10 分钟
拦截页由 iOS 的 SpringBoard 绘制，截不到图。这里按 App 内的文案逐字重绘，底色取当前配色的最深一段。
设计依据
每条设计，背后有一篇能查的文献。
下面五条是本意在设计时参考的公开研究与标准。它们用来解释我们为什么这么做， 不构成任何疗效保证。
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans.
American Psychologist, 54(7), 493–503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
→ 两段式意图门。 研究结论是：把「什么时候、做什么」提前具体化，比单纯下决心更能改变行为。 所以拦截页问的不是「你确定吗」，而是给出一个具体到分钟的选择：暂不打开，或打开 N 分钟。
Grüning, D. J., Riedel, F., & Lorenz-Spreen, P. (2023).
Directing smartphone use through the self-nudge app one sec.
PNAS, 120(8), e2213114120.
doi.org/10.1073/pnas.2213114120
→ 打开前的短暂等待。 该随机对照试验发现，打开 App 前插入一小段强制停顿，能显著降低进入次数。 本意的拦截页因此是两段式的：第一次点「打开」只是记录，要等几秒再点一次才真的进入； 紧急通行的等待从 30 秒起。
Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit.
Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
→ 关闭时段，直接切断触发。 习惯由情境线索自动触发，靠意志力逐次对抗成本很高。 与其在每次冲动时较劲，不如把那段时间整体关掉——所以有「关闭时段」这条规则。
Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W.,
Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013).
The Behavior Change Technique Taxonomy (v1) of 93 Hierarchically Clustered Techniques:
Building an International Consensus for the Reporting of Behavior Change Interventions.
Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
doi.org/10.1007/s12160-013-9486-6
→ 承诺模式与 24 小时冷静期。 这份分类把「承诺装置」列为一类独立的行为改变技术： 现在的你替将来的你把门关上。所以放宽任何规则都要等 24 小时才生效，收紧则即时—— 堵住「先改规则再放行」这条旁路。
World Health Organization. Addictive behaviours: Gaming disorder（ICD-11 问答页）。
who.int · Gaming disorder Q&A
→ 支持自控，不做诊断。 WHO 对游戏障碍的定义有明确的临床门槛（失控、优先级压过其他生活、持续 12 个月以上并造成显著损害）。 本意刻意留在门槛之外：它是一个帮你执行自己定下的边界的工具， 不是筛查、不是诊断、不是治疗。如果你感到痛苦，请找专业人士。
引用纪律：本页只引用公开发表的研究结论与出处（作者、年份、期刊与官方链接）， 不复制原文段落、图表或量表题项，也不以任何方式暗示上述作者或机构为本意背书。 本页内容不是医疗建议。
隐私与能力透明
我们做不到的事，也写在这里。
一个能看你手机使用情况的 App，最该说清楚的是它看不到什么。 右边这份清单来自 App 里的「能力透明」页，逐条对应 iOS 的真实边界——任何同类 App 都一样。
数据只在这台手机上
- 事件只有四类：打开、离开、通行、阈值。不含 App 内容、名称、截图或位置。
- App 不发任何网络请求；没有遥测、没有第三方 SDK、没有广告标识符。
- 「屏幕使用时间」的数据由 iOS 持有，本意只能在页面里嵌入显示，读不出也存不下。
- 随时可以导出（
events.jsonl）或一键删除全部历史，两者永远免费。
iOS 不允许我们做的事
- 在拦截层现场选目的、放倒计时
- 替你勾选目标 App，或读出 App 名称
- 把系统用时数值带回本 App
- 阻止你删除本意以解除规则
- 读取 App 内的内容或聊天
- 管理微信内的视频号、小游戏
部分做得到：限制网站（仅 Safari 与系统 WebView）。
做得到：在系统拦截层显示你的目的与今日次数。
这些是 Apple 的边界，不是我们的选择。
看起来的样子
七套雾灰，按明度排成一列。
七套配色靠明度而不是色相分辨，从最亮的银雾排到最深的石青，跟随系统自动切换亮暗。 还有一个低刺激模式：去掉颗粒、光晕与全部动画，只留纯色。
定价
核心功能永远免费。
意图门、基础限额、紧急通行、数据导出与删除——这五件事永远免费， 也永远不会被搬进付费墙。紧急通行尤其不会：它是安全出口，不是卖点。
核心功能
免费
- 意图门与两段式拦截
- 每日额度、打开次数、关闭时段
- 紧急通行（每次 5 分钟 · 每周 3 次）
- 专注与承诺模式
- 导出
events.jsonl与删除全部历史
订阅
即将推出
更多配色与进阶洞察正在打磨，具体权益与价格还没定。可以确定的是：上面那五件事不会挪进来。
购买只在 App 内通过 Apple 内购完成。 本网站不出售任何东西，不收集支付信息，也没有任何绕开 App Store 的购买入口。